Витамины и Минералы.
Справочная информация.

 Витамины – это вещества, создающие условия для нормального течение биохимических и физиологических процессов в организме. Это группа биологически активных соединений, оказывающих положительное действие на обмен веществ при собственных ничтожных концентрациях.
Для всех людей ежедневная забота о своем здоровье стоит на одном из первых мест. Что делает прием витаминных комплексов на постоянной основеважным, важным моментом в ежедневном распорядке дел. Так же не стоит забывать о не всегда благоприятном воздействии окружающей стреды, вредных привычках. Противодействие этим факторам может служить прием витаминных и минеральных комплексов. Что уж говорить о спортсменах которые тренеруются для себя или в составах сборных команд, профессиональных спортсменах выступающих на комерческих турнирах. Любая тренеровка это маленький шаг вперед, после определенного момента времени это уже шаг через свой предел - шаг за грань обыденного. Учитывая что человек по своей сути, всеже еще мало изучен. Тяжелые тренировки приводят к истоцению износу организма - в части биомеханики и биохимим. В нашей ситуации мы как тренировочная база "Колизей", в которой проходят Микс Файт \  ММА тренровки в Киеве, Джит Кун До Киев, предлагаем ознакомиться нашим бойцам смешаного стиля, и другим с краткой характеристикой и полезными свойствами витаминов. С последующим более осознаным их применению, их сочетания.  

По физиологическому действию на организм витамины делятся на:

  • повышающие общую реактивность организма (В1, В2, РР, А, С).
  • антигеморрагические витамины (С, Р, К).
  • антианемические витамины (В12, С, фолиевая кислота).
  • антиинфекционные витамины (С, А).
Все витамины также можно поделить на 2 большие группы:
    1. Витамины, растворимые в жирах.
  • Витамин А (антиксерофтальмический) - ретинол, дигидроретинол
  • Витамин Д (антирахитический) - эргокальциферол, холекальциферол
  • Витамин Е (витамин размножения) - токоферолы 
  • Витамин К (антигеморрагический) - филохиноны
    2. Витамины, растворимые в воде.
  • Витамин В1 (антиневритный) - тиамин
  • Витамин В2 (рибофлавин) - витамин роста
  • Витамин В3 (антидерматитный фактор) - пантотеновая кислота
  • Витамин В5 (никотиновая кислота, никотинамид)
  • Витамин В6 (пиридоксин)
  • Витамин Н (биотин, фактор роста для грибков, дрожжей и бактерий, антисеборейный)
  • Инозит
  • Пара-аминобензойная кислота (фактор роста бактерий и фактор пигментации)
  • Фолиевая кислота (антианемический витамин, витамин роста для цыплят и бактерий)
  • Витамин В12 (антианемический витамин) - цианокобаламин
  • Витамин С (антискорбутный) - аскорбиновая кислота
  • Витамин Р (витамин проницаемости) - флавоноиды 
  • Витамин U (Метионин)
Витамин А1  -  (Ретинол- С20Н30О) жирорастворимый витамин, антиоксидант. Необходим для зрения и роста костей, здоровья кожи и волос, нормальной работы иммунной системы. Он участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения. Ретинол необходим для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоят кожа и слизистые покровы, а также стимулирует синтез коллагена. Укрепляет кости.
Витамин А2  -  (Дегидроретинол)
Витамин В1 -   (Тиами́н - C12H17N4OS) водорастворимый витамин, помогает поддерживать правильную работу желудка и снимает нарушения пищеварения. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
Витамин В2  -  (Рибофлави́н (лактофлавин) - C17H20N4O6) помогает скорее востанавливаться организму. 

Витамин В2 участвует во всех видах обменных процессов, метаболизме белков, жиров и углеводов. Наряду с витамином А играет важную роль в работе зрения, позволяет быстро адаптироваться в темноте, снижает усталость глаз, предотвращает катаракту.

Именно при содействии рибофлавина витамин В6 переходит в свою активную форму.

Также витамин B2 сводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути; необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций организма. Важен для здоровой кожи и слизистых оболочек, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.
Витамин В3 \ Витамин РР -  (Ниацин - C6H6N2O, синоним — витамин РР) «витамином спокойствия». Один из самых популярных витаминов, отвечает за нормальную работу сердечно - сосудестой системы. Снижает уровень холестерина.

Ниацин участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых веществ), тканевом дыхании, гликогенолизе, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Ниацин необходим для функционирования пищеварительной системы, способствуя расщеплению пищи на углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи.

Нормализирует концентрацию липопротеинов крови и повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию крови, оказывает слабое антикоагулянтное воздействие.

Жизненно важен для поддержания здоровой кожи, уменьшает боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное действие и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу, депрессию, снижение внимания и шизофрению. А в некоторых случаях даже подавляет рак.
Витамин В4  -  (Холин - C5H15NO2) могут называть антисклеротическим фактором - В организме из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса — ацетилхолин. Холин является важным веществом для нервной системы и улучшает память. 

Холин в комплексе с лецитином способствует переработке, разжижении, транспортировке и обмену жиров в печени,понижает уровень холестерина, стимулирует сердечную деятельность, способствует улучшению прохождения нервно-мышечных импульсов, участвует в синтезе аминокислоты метионин, влияет на углеводный обмен, благодаря регуляции уровня инсулина в организме.

Кроме того, холин облегчает работу печени, помогая выводить из организма ряд ядов и некоторых медицинских препаратов.

Благодаря перечисленным функциям холин эффективно используют для профилактики атеросклероза, лечении болезни Альцгеймера, для активации работы мозга и улучшения памяти. Холин эффективен в борьбе с лишним весом, а по последним данным, и вопреки сложившемуся мнению, даже может восстанавливать разрушенные нервные клетки!
Витамин В5  -  (Пантотеновая кислота - C9H17NO5) Отвечает за укрепление тела путем правильной регенерации ткани.

Витамин В5 играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а также стимулирует в организме производство гормонов надпочечников, что делает его мощным средством для лечения артритов, колитов, аллергий и болезней сердечно-сосудистой системы.

Пантотеновая кислота, как составляющая кофермента А, играет ключевую роль в метаболизме углеводов, белков и жирных кислот, нормализует обмен жиров, активирует окислительно-восстановительные процессы в организме и поэтому важна для поддержания и восстановления всех клеток тканей. Синтезирует в организме жизненно важные жирные кислоты, половые гормоны и гормоны роста, холестерин, гистамин, ацетилхолин, гемоглобин.

Единственный из витаминов хорошо всасывается при нанесении на кожу, поэтому используется в лекарствах от ожогов, а также в косметических средствах.
Витамин В5 участвует в важнейших процессах катаболизма и анаболизма  в организме.
Витамин В6  -  (Пиридоксин - C₈H₁₁NO₃) «витамин-антидепрессант», благодаря его участию в синтезе гормона серотонина. Способствует нормальной работе нервной системы, функциональность мозга, гормональный баланс, улучшает настроение. В6 также регулирует уровень гомоцистеина, тем самым снижает уровень сердечно - сосудестых заболеваний, инсульта. Противозачаточные таблетки, антибиотики и курение увеличивают потребность организма в витамине B6.
Также препятствует процессам старения, благодаря правильному синтезу нуклеиновых кислот, уменьшает спазмы и судороги мышц, онемение конечностей, действует как натуральное мочегонное средство, помогает предотвращать различные кожные расстройства.
Витамин B7, Н  -  (Биотин - C₁₀H₁₆N₂O₃S) влияет на правильную работу имунной системы, влияет на хорошее состояние кожи, волос и ногтей - биотин содержит серу, его можно назвать витамином красоты.
Биотин участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы - вещества, которое "запускает" обмен глюкозы.
Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы В, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин В12. Кроме того, он участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира. 
Витамин В9  -  (Фолиевая кислота \ фолацин - C19H19N7O6) - водорастворимый витамин, который необходимый для роста и развития кровеносной системы - поставляет углерод для синтеза железосодержащего протеина в пигменте крови гемоглобине. Таким образом, фолиевая кислота незаменима при производстве красных кровяных телец. Также иммунной систем человека. необходим для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток. Активно участвует в поднятии нашего настроения, обеспечивая обмен веществ белка метионина. При этом создаются нервные возбудители серотонин и норадреналин. В9 требуется и для синтеза нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию - ДНК. 
Витамин В12  -  ( цианокобаламин ) единственное из питательных веществ, содержащее микроэлемент кобальт, необходимый для нашего здоровья.  Отвечает за настроение и хорошее функционирование крови и сердца. 

Витамин В12 предотвращает появление анемии, важен для нормального роста и улучшения аппетита, усиливает иммунитет, играет важную роль в регуляции функции кроветворных органов, увеличивает энергию, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, улучшает концентрацию, память и равновесие, снижает раздражительность.

Цианокобаламин является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержания сперматозоидов в семенной жидкости.
Витамин В12 необходим для регенерации фолиевой кислоты при формировании эритроцитов и оболочек нервных клеток, участвует в реакциях образования ДНК.
Он также участвует в метаболизме жиров и углеводов, усиливает синтез и способность к накоплению белков, участвует в процессах переноса водорода, предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии.
Одной из главных задач витамина B12 является производство метионина, который в нашей психике управляет такими чувствами, как доброта, любовь, ощущение радости. Витамин B12, фолиевая кислота и метионин, а также витамин С образуют своего рода рабочую группу, которая специализируется главным образом на мозге и нервах. Участвуют в выработке так называемых моноаминов - нервных раздражителей, которые производятся только из одной аминокислоты и определяют состояние нашей психики. 
Витамин С  -   (Аскорбиновая кислота - C₆H₈O₆) антиинфекционный витамин. Витамин С в организме выполняет две важные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизация психики. Способствует укреплению имунной системы, способствует выработке коллагена, серотонина из триптофана, образование катехоламинов, синтез кортикостероидов. Аскорбиновая кислота участвует в превращении холестерина в желчные кислоты.  Антиоксидант - усиливает действие таких антиоксидантов, как селен и витамин Е. Витамин С сам нейтрализует супероксидный радикал до перекиси водорода. Восстанавливает убихинон и витамин E. Стимулирует синтез интерферона, следовательно, участвует в иммуномодулировании. Тормозит гликозилирование гемоглобина, тормозит превращение глюкозы в сорбит. Прием ударной дозы данного витамина может предотвратить начальное развитие простудного заболевания, будет способствовать скорейшему заживлению раны. Помогает нашему организму усваивать кальций, выводит токсины, регулирует обмен веществ. Способствует снижению интоксикации организма у наркоманов, алкоголиков. Замедляет старению организма - используется в косметологии.
Витамин Д  -   (кальциферол - витамин Д2, холекальциферол - витамин Д3) витамином "солнечного света". 
Витамин Д помогает усваивать кальций в организме, что в последствии формирует скелет и кости, способствует его крепости. Помимо этого малая его часть выполняет не менее важную функцию, а именно передача нервных импульсов нервными клетками и головным мозгом. Кальций учавствует в мышечной деятельности, гормональном обмене, в работе  нейротрансмиттеров, общем росте. Также нейрофизиками кальций рассматривается как естественное успокаительное.
Поддерживает иммунитет организма, влияет на клетки кишечника, почек, регулирует артериальное давление, здоровье сердца, восприимчивость организма к кожным заболеваниям.
В лечении онкологических заболеваний делает его эффективным ввиду блокировки бесконтрольного размножение клеток организма. подавляет аутоиммунные процессы.
Витамин Е  -  (Токоферол -  ) витамин молодости и плодовитости. Относится к группе жиросжигающих веществ. Биологическая роль витамина Е заключается в защите мембран клеток от повреждения. Кроме того, витамин Е (токоферол) стимулирует синтез некоторых белков, включая белки скелетных и гладких мышц, миокарда и ферменты синтеза половых гормонов – гонадотропинов, а также гема и гем-содержащих белков (гемоглобин, миоглобин, цитохромы, каталаза, пероксидаза).
Будучи мощным антиаксидантом, способствует замедлению процессов старения, и помогает работе половой системы мужчины и женщины.

Способствует переферическому кровообращению, укрепляет стенки сосудов, останавливает образование тромбов, требуется в регенерации ткани, снижает кровеное давление, обеспечивает работу нервной системы. Способствует в усваении витамина А, останавливает появлению старческих пятен, участвует в биосинтезе гема и белков, образовании гонадотропинов, развитии плаценты. Витамин Е может являтся элементом профилактики раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К  -  (Филлохинон - К1, Фарнохинон - К2) Регилирует механизм всертываемости крови. Участвует в образовании белка - остеокальцина. Что формирует и восстанавливает костную ткань. Регулирует работу почек, оказывает болеутоляющее и антибактериальное воздействие. 
Витамин N  -  (Липоевая Кислота, Тиоктоевая Кислота - C8H14O2S2 ) универсальный антиоксидант, поддерживает уровень других антиоксидантов и входит с ними в взаимодействие (Витамин С, Е, Убихинон - кофермент Q называют и “эликсиром молодости” и “сердечным витамином”).  Липоевая кислота - жирорастворимый витамин, по своим качествам похож на витамины группы В. Играет ключевую роль в метаболизме глюкозы, обеспечивает энергией мышци и мозг. Улучшает функциональную деятельность печени, нервной и иммунной систем, а также обладает желчегонным и спазмолитическим эффектом. Предотвращает инсульты, снижает уровень холестерина, применяется в лечении  различных формах атеросклероза, болезни Альцгеймера, выводит токсины из организма, в том числе алкоголя.
Витамин P  -  (Флавоноиды - Флавон, Изофлавон, 4-Фенилкумарин, Аурон ) Фактор протицаемости капиляров - поддерживает элластичность и структуру кровеносных сосудов, снижает проницаемость сосудов, останавливает склеротическое поражение, лечет кровоточивость десен. Нормализирует кровяное давление, оказывает противовоспалительное, противоопухолевое и желчегонное действия, является профилактикой для развития аллергий и язв, влияет на работу щитовидной железы, оказывает противоотечное и спазмолитическое действие. Используется в лечении болезней связаных с проницаемостью сосудов, аллергий, инекционных, глаукомы, болезнях внуреннего уха. Существует связь Витамина Р и витамина С. Оба участвуют в окислительных и восстановительных процессах. Витамин Р способствует накоплению Витамина С. В организме млекопитающих флавоноиды способны изменять активность многих ферментов обмена веществ. Животные не способны синтезировать соединения флавоноидной группы. 
Витамин U  -  (Метионин - C5H11NO2S ) Витамин U является производным метионина - незаменимой аминокислоты, относится к водорастворимым витаминам.  Участвует в обенных процессах - жиров и белков. Может противостоять ряду токсичных и ядовитых веществ. Способствует защите печени от жирового перерождения, и улучшению функции печени. Помогает в борьбе с - пищевой аллергии, поллиноза, бронхиальной астмой, депрессий. Обладает антисклеротическими свойствами. 
Основное качество это противоязвенное влияние на пищеварительный тракт. Сильнейшее "оружие" в борьбе и профилактике с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
 
 

 О расписании и записи на занятия Фитнес Киев можно уточнить по тел. - +38 098 201 32 59