Все о Фитнесе

Хотите похудеть? Привести тело в порядок?

Фитнес  -это простой способ улучшить Ваше здоровье, дающий  возможность корректировать Ваше тело, держать комфортный, оптимальный  для Вас вес. Периодически тренируясь вы сохраняете свои достижения. Обязательно сочетать  подходящую  Вам  диету  с регулярными тренировками.  Так же важен режим, а именно достаточный для восстановления сон, около 8 часов.

У многих девушек существует стойкое мнение, о том что  если они начнут  заниматься с  гантелями, бодибарами  -  с свободными весами в целом, они станут похожи на мужчин, станут мужеподобными.  Это теоретически и практически не реально исходя их  различий мужского и женского организма, в гормональном, генетическом и функциональном отношении.  Различный  гормональный  уровень, антропометрические особенности  не дадут  девушкам  сформировать   гипертрофированные  мышци плечевого  пояса, спины, рук.  Но при регулярных тренировках  вы  сможете подтянуть  и  улучшить  вид ног, накачать – бразильскую попу!!!  Ноги это большой мышечный массив и работа над ними есть большая часть  тренировок в силовом фитнес, круговых тренировках, Crossfit. 

Укрепите свое здоровье, а именно:

 

•  Укрепите свой связочный  аппарат -   Мышци, даже если они не очень большие все рано обладают большим потенциалом, их возможности ограничиваются исключительно  силой связок. Мы все иногда говорим о ком то, семижильный. 
•  Укрепление  сердечно - сосудистой системы -  развитие и укрепление в этом  направлении, даст  вам возможность стать более выносливыми, не задыхаться от не продолжительной ходьбы, подъема  по ступенькам . 
•  Нормализация веса –  Силовая аэробика поможет Вам избавиться от лишних килограммов,  в  проблемных зонах,  которые  не позволяют вам  одеть,  облегающее платье.  Тренировка  в  силовом фитнесе  более энерго затратна  так как,  в ее основе лежит  анаэробный гликолиз . Если все упростить то получается, что у человека  есть  некий  уровень  потребления  энергии  в сутки (не важно, ходим мы, сидим, думаем, спим, тренируемся – организм тратит энергию),  есть некий уровень его приобретения, через еду.  Если это баланс, разница между затраченным и полученным есть:

 

     позитивный, то  Ваше тело развивается, анаболизм (Вы переедаете).

     отрицательный катаболизм (не доедаете, на диете). 

Правильное питание - дробное питание. Это 4 – 5 приемов пищи, умеренными порциями  и тренировка в спорт клубе дадут  Вам возможность иметь тело которого Вы заслуживаете.

 

Не маловажный аспект это применение принципа круговой тренировки, сейчас  это молодое и набирающее обороты  направление  Кроссфит, или  Crossfit.  Яркими представителями его есть  Дмитрий Яшанькин, Спортсмен, который три раза стал чемпионом мира  и победил на Arnold  Classic, успешный  персональный тренер. 

Бату Хасиков  -  боец К-1, победивший знаменитого легендарного грека Майка Замбидиса в 2011 и 2014 повторно. В своих тренировках использует принципы кроссфита, Crossfit, круговой тренирови.  Что очевидно помогло держать отменную форму и развивать спортивные качества.

Основная идея это подбор  3 – 5 много суставных упражнений, это составляет один круг, раунд, сет.  И это делается на 3- 5 кругов.  Как вариант и элемент разнообразия тренировочного процесса  могут выступать, частая смена тренировочных комплексов и  приоритет времени, приоритет количества.  Идея вариативности преследует цель  отсутствия привыкания организма к монотонной нагрузке, что в последствии - значительно снизит ваши результаты.  Избегаем ефекта «плато». Достаточная интенсивность и вариативность прорабатывает основные мышечные группы  и  разгоняет кровь, при этом усиливает метаболизм.

Данный вид тренировок  требует  продуманного подхода  и отменной технической подготовки спортсмена, что бы избежать травм, что в последствии лишит Вас возможности тренироваться и  перетренированности, о которой мы писали ранее, не возможности организма вовремя восстанавливаться.  Данные задачи лежат перед нашими тренирами, работа которых зачастую индивидуально подходить к целям тренирующихся у них людей.  Этот принцип тренировок используется не только в силовом фитнесе но и очень распространен в боевых единоборствах, традиционных и новых, которые практикуются в нашем клубе -  MMA, Mix Fight, Бразильское Джиу  Джицу.

Другими словами Силовой фитнес, Кросфит, Crossfit – это одно из самых востребованных в различных спортивных направлениях,  универсальных,  в тоже время направленных по многим направлениям система, которая подарит вам, уверенность в себе, своих силах, отличную физическую форму, здоровье и долголетие.  Что есть хорошо как в спортивных так и в утилитарных целях, ведь жизнь одними тренировками не органичивается.

Для достижения высохих результатов в тренировках многие спортсмены используют спортивное питание или пищевые добавки. Использование спорт пита дает возможность избежать плачевных последствий перетренированности - усталость, травмы, падение скоростных или силовых показателей спортсмена. Любая тренировка есть стресс для организма. На что он начинает адаптироваться и рости, проявляется анаболический ефект. Так же существует и обратный процес катаболизм - разрушение.  

                       О расписании и записи на занятия Фитнес Киев можно уточнить по тел. - +38 098 201 32 59

BCAA	Аминокислоты. Аргинин, Глютамин и тд.	Витамины и минералы
Протеин - его виды. Гейнер	Креатин	Хондропротекторы
	L-карнитин

Жиросжигатели. Эта категория добавок существует в каждой линейке спортивного питания. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, но их использование не отменяет базового принципа потери лишнего веса – суточное потребление калорий с пищей должно быть меньше, чем энергозатраты за тот же период. Механизм работы жиросжигателей состоит в активизации обмена веществ, подавлении аппетита и т.д. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни применять жиросжигатели нет смысла.

Чаще всего в состав жиросжигателей входят кофеин, L-карнитин, гуарана, синэфрин, омега 3-жирные кислоты, допамин и др. Остановимся более подробно на L-карнитине.

L-карнитин существует в жидком, капсулированном, порошковом виде, существует мнение, что жидкий наиболее эффективный, но на самом деле важна не форма, а концентрация в порции.