BCAA - Аминокислоты. Что это, как они работают?

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

• Лейцин (Leucine)
• Изолейцин (Isoleucine)
• Валин(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах , их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья. 

BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания. Виды или форма выпуска данной добавки может быть в порошке, капсулах и таблетках. В каком виде лучше принимать данную добавку? К примеру в момент физической активности важно скорейшее поступление аминокислот в кровь, по этому порошковая форма будет предпочтительней. Так как в этом виде они быстрее всосутся в желудке и поступят в кровь.

Как принимать? Тренировочные дни - утро, перед или во время тренировки, после. Дни отдыха - утро вечером.

Основные полезные качества BCAA аминокислот во время силовых нагрузок: 

• Предохранение мышц от разрушения (антикатаболическое действие)
• Увеличение сухой мышечной массы
• Снижение процента жира в организме
• Увеличение силовых показателей
• Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%

Роль BCAA в организме человека:

• Субстрат для синтеза мышечного белка
• Субстрат для продукции энергии
• Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
• Метаболические модуляторыПодавляют катаболизм и разрушение мышц
  • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
  • Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
• Стимулируют выработку инсулина
• Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
• Подавляют катаболизм и разрушение мышц

Источник: http://sportwiki.to/BCAA